domingo, 27 de julio de 2014

LISTA DE ALIMENTOS PARA GANAR MUSCULO MAGRO Y PERDER GRASA

Hola aquí dejo otro articulo interesante sobre alimentación, una lista de 10 alimentos que para mi no deberían faltar en tu alimentación si haces pesas y quieres ponerte fuerte y delgado, quizás algún alimento os sorprenda.


10.- Remolacha: si, este alimento es un vasodilatador natural, tómala 1-2 horas antes de entrenar y te abrirá las puertas hacia un súper entreno ya que mejora el rendimiento y una mayor ganancia muscular.






9.- Gazpacho: y mas a hora que estamos en verano, especial bebida sana de carbohidratos compuesta por tomates, pimientos, ajos, pepinos, cebolla mas las verduras que le quieras echar, con un poco de sal, vinagre y aceite de oliva y si además le echas huevo duros tienes un batido súper natural y nutritivo.



8.- Manzana: quieres de verdad estar delgado y fuerte, la manzana te ayudara a ello, es de los alimentos mas depurativos que existen y a parte su alto contenido en fibra ayuda a bajar la grasa corporal.

 


7.- Miel: cuando leo en un blog alimentos buenos, la miel no suele estar, pero siendo realista la miel a existido siempre y la hemos comido siempre, si que es verdad que en la era paleolítica se jugaban la vida para conseguirla y que no la comían todos los días, solo en épocas de verano, nosotros debemos comerla inteligentemente, yo la tomo siempre después de entrenar ya que su valor energético ayudara a recuperarte antes con 1-2 cucharadas al día sobra además ayuda a bajar barriga en cantidad baja.
 



6.- Brócoli: mucho pensareis el brócoli va a construir músculo, pues ciertamente si, ya que este súper alimento ayuda a reducir los estrógenos del cuerpo y ayuda a la construcción de masa muscular, así que ya sabes empieza a comer este súper alimento.





5.- Nueces: este súper alimento ayuda a perder grasa, no te dejes engañar por sus calorías totales, la mayoría de gente piensa que engordaran con ellas pero es justamente al revés, rico en omega 3, calcio y vitaminas.
 





4.- Aguacate: magnifica fruta donde las haya, no te dejes engañar por las grasas que lleva te ayudaran a perder peso. El aguacate contiene en promedio 20 nutrientes esenciales diferentes, 250 calorías, 10 gramos de fibra y 15 gramos de grasa monoinsaturada, te ayudara a construir músculo magro de verdad.

 



3.- HUEVOS: Ya sabemos que tenemos que comerlo entero ya que en la yema están casi todos los nutrientes de este magnifico alimento que no debe faltar en tu alimentación. La tabla para medir la calidad de la proteína de mayor valor biológico se basa en el huevo,  y no te da colesterol, no hay más que decir.

 



2.- SALMÓN: Que vamos a decir de el mejor pescado del mundo, El súper pez, rico en ácidos grasos omega 3, proteínas y calcio, vitamina D y B. Quieres músculos grandes ya sabes.






1.- HÍGADO: Se que esperabais la carne magra pero siento desilusionaros, el hígado es sin lugar a dudas el mejor alimento para  las personas que deseen desarrollar los músculos con mayor rapidez.  Ya sabemos que no es santo de devoción pero hasta hace solo dos generaciones era lo que preferían comer, daros cuenta que un animal cuando mata a otro lo primero que se comen son las vísceras, o en alguna tribu cuando mataban a su enemigo se comen el corazón, el hígado es nutricionalmente el mejor alimento que existe y no hace falta comer todos los días porque esta tan cargado de nutrientes que con 2 veces a la semana como hago yo sobra.

 


Bueno hasta aquí mi lista, se puede hacer mas larga, pero para mi estos alimentos no pueden faltar, probarlo durante unas semanas y veras el cambio que da tu cuerpo, alguno pensara que falta pasta o pan, para mi esos alimentos no tienen cabida, comparados nutricionalmente con esta lista no tienen nada que hacer. Espero que os haya gustado.





























domingo, 13 de julio de 2014

¿DE VERDAD SABES LO QUE COMES?

Cuando estoy trabajando en el gimnasio uno de los temas mas frecuentes es la alimentación, todos me preguntan que deben comer durante el día, antes después de entrenar, cuando me preguntan que desayuno yo, mi respuestas es dime que desayunas tu y luego comparamos. la mayoría me dice pues un vaso de leche con cereales, un bocadillo de fiambre de pavo, pollo o jamón cocido suelen ser las respuestas mas frecuentes, y entonces yo les digo; yo suelo desayunar huevos con bacon o salmón con aguacate etc. su primera respuestas eso no puede ser estarías gordo con tanta grasa y tendrás el colesterol por las nubes, eso no es comer sano, yo si como sano. o si le preguntas al mas fuertes del gimnasio te dirá cosas parecidas, yo fiambre de pavo o pollo como cosas sin grasas, tengo que llevar una dieta sana para tener este cuerpo, eso si luego también come magdalenas integrales galletas integrales todo eso que se supone que es sano. bueno pues en el articulo de hoy vamos a analizar 5 productos que se suponen que son alimentos sanos, ya que es proteína de gran calidad libre de grasa, bueno no me enrollo mas y vamos a verlo.

PRODUCTO "SANO" NUMERO 1: FIAMBRE PECHUGA DE PAVO.

este va en primer lugar porque creo que es el "alimento" mas consumido por todos los que hacen pesas.



esta foto es de una empresa líder en España en estos productos; cuando empezamos a leer la etiqueta ya nos llevamos la primera sorpresa; 55% de carne de pavo, ¡¡¡¡¡como, solo un 55%!!!!! donde esta el otro 45% por el que he pagado este "alimento" tan bueno, natural y saludable, bueno pues para eso tenemos que seguir leyendo la etiqueta, todo lo que lleva el producto va ordenado por porcentajes de mayor a menor, es decir, el primero es lo que mas lleva luego el segundo y así sucesivamente. El segundo es el agua, tercero proteína de soja, leche en polvo, fécula de patata, dextrosa, azúcar y para terminar los estabilizantes e-451, si nos vamos a la lista que subí de los estabilizantes pone: trifosfatos, estabilizante peligroso origen químico o artificial. e-407: carragenato, estabilizante peligroso origen natural indeterminado. antioxidantes e-316: eritorbato na, sospechoso de origen químico o artificial. e-331: sospechoso origen químico o artificial. conservador e-250: conservante peligroso origen químico o artificial. también tengo que decir que hay productos con menos carne todavía que este, los he visto hasta del 45%. también tenéis que saber que el estado permite que oculten 2 ingredientes que lleva el producto

PRODUCTO "SANO" NUMERO 2: JAMÓN COCIDO.

Aquíya pongo la foto y leer los productos que llevan casi todos son iguales, yo he detallado el primero no creo que haga falta detallar mas.





PRODUCTO "SANO" NUMERO 3: PECHUGA DE POLLO.





PRODUCTO "SANO" NUMERO 4 : MORTADELA DE PAVO.





PRODUCTO "SANO" NUMERO 5: JAMÓN COCIDO EXTRA.

Este lo dejo para el final porque en la etiqueta pone extra, y la gente pensara este si que es un súper "alimento" pero cuando lees la etiqueta ves que solo lleva 85% de carne pero también vale mucho mas caro que los demas.





Después de ver esto habrá gente que aun diga lo que no mata te engorda o te hace mas fuerte jajaajaja, la verdad que esto nos mata poco a poco, o también gente que seguirá pensando que siguen siendo alimentos sanos, otros te dirán que la carne de verdad también esta contaminada por todo el proceso de alimentación del animal, aun así pienso que es mejor comer alimentos verdaderos y no esos sucedáneos que no son ni alimentos, por mi parte nada mas que añadir, espero que disfrutéis leyéndolo y aprendáis algo, un saludo.