ENTRENAR EN UN GIMNASIO

¿ ERES LA TÍPICA PERSONA QUE TE APUNTAS A UN GIMNASIO PENSANDO EN PONERTE FUERTE EN 3 MESES PORQUE LLEGA EL VERANO Y QUIERES LUCIR MÚSCULOS, O EMPIEZAS EL AÑO PENSANDO ESTE ES EL DE VERDAD VOY A IR TODOS LOS DÍAS VOY A COMER BIEN Y SOLO AGUANTAS COMO MUCHO UN PAR DE SEMANAS PORQUE EMPIEZAS A FALLAR UN DÍA LUEGO DOS Y TE SIENTES CULPABLE Y LUEGO DEJAS DE IR?

¿ O ERES DE LAS PERSONAS QUE LLEVAN 2-3 AÑOS EN EL GIMNASIO Y SIGUES LEVANTANDO EL MISMO PESO, TIENES EL MISMO CUERPO?  NO PARAS DE PREGUNTAR A LOS MAS FUERTES DEL GIMNASIO COMO ESTÁN ASÍ DE FUERTES, SIGUES SUS CONSEJOS SUS ENTRENAMIENTOS TE GASTAS MUCHO DINERO EN SUPLEMENTOS Y TE DAS CUENTA DE QUE NO PROGRESAS?

¿HACES INTERMINABLES SESIONES DE PESAS DE SERIES Y REPETICIONES Y CADA VEZ TE SIENTES MAS CANSADO? ¿HACES 5-6 EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR 4-5 SERIES Y 2 GRUPOS POR DÍA Y NO VES RESULTADOS?

¿ERES UN PRINCIPIANTE Y TE MANDAS TABLAS QUE NO PUEDES NI TERMINAR?

SEGURO QUE ME DEJO ALGÚN CASO MAS, PERO SI ESTAS ENTRE ESTOS O OTRO GRUPO Y DE VERDAD QUIERES TENER UN CUERPO BONITO PRUEBA ESTA RUTINA Y PROGRESARAS TODAS LAS SEMANAS.

-HA LLEGADO EL MOMENTO DE DECIR BASTA QUE NO TE TOMEN MAS EL PELO Y NO TE DEJES EL DINERO EN SUPLEMENTOS QUE NO TE LLEVARAN A NINGÚN LADO, SOLO LA CARTERA MAS VACÍA.

-LO PRIMERO QUE TE TIENEN QUE ENSEÑAR EN UN GIMNASIO ES QUE; IMPORTA MAS LLEVAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN Y DARLE DESCANSO A TUS MÚSCULOS QUE HACER SESIONES INTERMINABLES DE PESAS.

-TUS MÚSCULOS CRECEN CUANDO ESTÁN EN REPOSO Y LOS NUTRES CON VERDADEROS ALIMENTOS Y NO CUANDO ESTAS EN EL GIMNASIO HORAS Y HORAS. OLVÍDATE DE DECIR HOY ME TOCA PECHO Y TRÍCEPS MAÑANA ESPALDA Y BÍCEPS.

BUENO DEJO DE HABLAR TANTO Y OS DEJO LA RUTINA QUE OS PERMITIRÁ PROGRESAR, DA IGUAL EL TIEMPO QUE LLEVES EN EL GIMNASIO, ES MAS SI LLEVÁIS MUCHO TIEMPO OS DIRÍA QUE DESCANSARAIS UNA SEMANA PARA EMPEZAR A TOPE CON ELLA.

SEMANA DE LA 1 A LA 3.

SERÁN 3 SERIES DE 15 REPETICIONES, CON POCO PESO, AUNQUE TUS MÚSCULOS PUEDAN LEVANTAR MAS PESO TUS TENDONES Y HUESOS NO SE ADAPTAN TAN RAPIDO Y ESO TRAERÍA CONSECUENCIAS GRAVES EN UN FUTURO, YA TENDRÁS TIEMPO DE LEVANTAR PESO TRANQUILO, INTENTA LLEGAR SIEMPRE A LAS 15 REPETICIONES, HACER LOS 2 EJERCICIOS SEGUIDOS Y NO DESCANSAR MAS DE LOS 30 SEGUNDOS.


DIA 1:

EJERCICOS	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
-Sentadilla profunda -Peso muerto rumano	3	15	30seg.
-Remo con cable, sentado. -Press banca inclinado con mancuernas.	3	15	30seg.
-Jalones de polea con agarre cerrado. -Press militar de pie.	3	15	30seg.
-Curl de bíceps mancuernas. -Fondo para tríceps.	3	15	30seg.
-Gemelos en maquina -Encogimiento de hombros.	3	15	30seg.
Elevación de cadera Crunch en polea.	3	15	30seg.

DÍA 2:

-Remo Inclinado con barra. -Press banca con barra.	3	15	30seg.
-Dominadas asistida. -Press tras nuca.	3	15	30seg.
-Martillo para biceps. -Press francés.	3	15	30seg.
-Zancada. -Peso muerto rumano.	3	15	30seg.
Elevación de cadera Leñador.	3	15	30seg.

DÍA 3:

EJERCICOS	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Peso muerto con barra. Femoral.	3	15	30seg.
Remo inclinado con mancuernas. Press de banca mancuernas.	3	15	30seg.
Remo al mentón. Press militar mancuernas.	3	15	30seg.
Curl barra z. Jalon para triceps.	3	15	30seg.
Levantamiento de tronco. Elevación de piernas.	3	15	30seg.

SEMANA DE LA 4 A LA 6.


LA MISMA TABLA PERO HACIENDO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES, PARA AUMENTAR EL PESO QUE PUEDES COGER Y BAJAR REPETICIONES.

SEMANA DE LA 7 A LA 9.


LA MISMA TABLA PERO HACIENDO 5 SERIES DE 5 REPETICIONES, PARA AUMENTAR EL PESO QUE PUEDES COGER Y BAJAR REPETICIONES. AQUÍ CALIENTA UNA SERIE O DOS Y LUEGO EMPIEZA EL 5X5.